Диабет и экзамены как пережить сложный период без скачков сахара и с улыбкой

Экзамены — это стресс даже для самого спокойного человека. А если ты живешь с диабетом, к волнению за экзаменами добавляется еще и контроль за сахаром, который в период нервного напряжения может вести себя непредсказуемо. 🫨Сахар и нервы — опасный дуэт Когда мы волнуемся, организм выбрасывает кортизол и адреналин — гормоны стресса, которые могут поднимать уровень глюкозы в крови. Знакомо? Поэтому в дни экзаменов особенно важно чаще проверять сахар, даже если обычно вы хорошо чувствуете его изменения. Возможно, понадобится чуть больше инсулина или, наоборот, иметь при себе быстрые углеводы на случай неожиданной гипы.  📌Некоторые экзаменационные лайфхаки ✔️Собираем «экзаменационную» сумку: глюкометр (или сенсор и считывающее устройство), таблетки глюкозы, воду, орешки или несладкий перекус. И запасную батарейку/зарядку — техника имеет привычку «умирать» в самый неподходящий момент. ✔️Предупредите преподавателей. Не стесняйтесь сказать: «У меня диабет, иногда мне нужно выйти или перекусить». Большинство поймут — это не каприз, а необходимость.  ✔️Двигайтесь. Да, даже в перерывах между зубрежкой и решением сложных заданий. 10 минут ходьбы или простой разминки помогут снизить сахар и разгрузить голову.  ✔️Если вы сдаете ОГЭ или ЕГЭ, обязательно уточните, знают ли сотрудники ППЭ о вашем диагнозе и потребностях. При любом плохом самочувствии обязательно оповещайте сотрудников. ✅Не всё, что необходимо диабетикам, можно брать с собой в пункт проведения экзаменов(ОГЭ или ЕГЭ). Обязательно уточните у ответственных лиц, что вам разрешено взять с собой. 🔥Стресс — не повод забывать о себе Бессонные ночи, кофе литрами, еда на бегу — классика студенческой сессии и экзаменационного периода, но для диабетика такой режим может быть опасен. Попробуйте:  🌟Делить материал на части. Не надо учить все в последнюю ночь — это гарантированный стресс и скачки сахара.  🌟Спать хотя бы 6 часов. Недостаток сна = повышенная инсулинорезистентность.  🌟Глубоко дышать. Перед входом в аудиторию, а также перед началом прорешивания экзаменационных вопросов — 3 медленных вдоха и выдоха. Это снизит тревожность и, возможно, убережёт от резкого подъема глюкозы.  😀Самое главное Диабет — это часть вашей жизни, но не ее определяющее. Да, с ним приходится учитывать больше нюансов, но это делает вас **сильнее** и **организованнее** ровесников. Вы уже сейчас умеете планировать, прислушиваться к себе и находить решения в нестандартных ситуациях — а это куда важнее, чем пятерка по любому предмету.  И да — если вдруг на экзамене сахар повел себя неадекватно, а рука дрожит так, что невозможно писать, помните: это просто экзамен. Его можно пересдать. Ваше здоровье — нет.   🤍Вы не один. Тысячи студентов и школьников с диабетом по всему миру прямо сейчас тоже лихорадочно листают конспекты, замеряют сахар и шепчут: «Ну пожалуйста, сахар, не подведи». И они справятся. И вы справитесь🫶 @hidiabetic #сахарныйдиабет #диабет #диасоветы