Диабет и проблемы со сном как восстановить здоровый отдых?
ТГ канал о диабете
Более 50% людей с диабетом сталкиваются с нарушением сна. Диабет и нарушения сна часто идут рука об руку, создавая замкнутый круг: плохой сон ухудшает контроль сахара, а нестабильная гликемия, в свою очередь, мешает полноценному отдыху. Сегодня разберемся, как диабет влияет на сон и что с этим делать.
🔴Нестабильная гликемия
Ночная гипергликемия заставляет просыпаться от жажды и частых походов в туалет, а гипогликемия вызывает резкие пробуждения с дрожью, потливостью и чувством тревоги.
🔴Неврологические осложнения
Диабетическая невропатия добавляет неприятных ощущений — покалывание и жжение в ногах мешают расслабиться и уснуть.
🔴Стресс и тревожность
Постоянный контроль над диабетом, страх гипогликемии и возможных осложнений, переживания о здоровье влияют на сон, заставляя вас часто просыпаться посреди ночи.
🔴Изменения в образе жизни
Стресс, постоянные недосыпы, отсутствие физической нагрузки и несбалансированное питание - всё очень сильно влияет на здоровье и хороший сон.
✅Как можно наладить сон?
🌟Обязательно проверяйте сахар перед сном
🌟Если вы склонны к гипогликемиям - сделайте перед сном небольшой перекус с "медленными" углеводами(например, творогом или орехами)
🌟Сделайте проверку базального инсулина. Удостоверьтесь,что нет его переизбытка или недостатка
🌟Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время
🌟Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух поможет расслабиться и засыпать с комфортом
🌟Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном
🌟Проконсультируйтесь с лечащим врачом, он посоветует вам лекарственную терапию либо откорректирует уже принимаемые лекарства.
🫰Хороший сон – важная часть контроля диабета! Если вы плохо спите, не игнорируйте проблему.
Бывают ли у вас проблемы со сном? Что вам помогает? Поделитесь своим опытом в комментариях.
#сахарныйдиабет