Как на самом деле работает контроль сахара в крови? Разбираемся без мифов и сложных терминов

**Повышенный уровень глюкозы в крови** – серьезная проблема, которая со временем может привести к осложнениям. В интернете полно советов о «волшебных продуктах», быстро снижающих сахар, но правда в том, что ни один продукт не может резко понизить глюкозу – **это маркетинг**. Зато долгосрочные изменения в питании и образе жизни действительно работают. 📌**Как наш организм перерабатывает глюкозу** Представьте, что **инсулин **— это ключи от дверей ваших клеток. Когда сахар попадает в кровь после еды, инсулин "открывает" клетки, чтобы сахар мог войти и дать вам энергию. Но если клетки плохо реагируют на инсулин (это называется инсулинорезистентность), сахар остаётся в крови, а поджелудочная железа вынуждена вырабатывать всё больше и больше инсулина. Это классический сценарий при диабете 2 типа У больных **сахарным диабетом 1 типа **дела обстоят немного по-другому. При 1 типе диабета инсулин вовсе не вырабатывается организмом, и именно поэтому необходимы инъекции. Но даже к инсулину, вводимому извне, может возникать инсулинорезистентность. Происходит это по разным причинам и всегда несет за собой увеличение количества необходимого инсулина. 💌**Как повысить чувствительность организма к инсулину** 🟡Больше двигайтесь Любая физическая активность помогает улучшить чувствительность организма к инсулину 🟢Следите за питанием Употребляйте больше клетчатки и меньше быстрых углеводов. 🔵Контролируйте вес Лишний жир (особенно на животе) усиливает инсулинорезистентность. Даже потеря 5-10% веса может значительно улучшить чувствительность. 🔵Высыпайтесь Недосып ухудшает работу обмена веществ и вызывает временную инсулинорезистентность. 🟣Меньше нервничайте Когда мы нервничаем, организм думает, что наступил кризис, и начинает запасать сахар в крови. Глубокое дыхание, 5-минутные паузы в работе, прослушивание музыки — найдите свой способ сбрасывать напряжение. 🟢Соблюдайте водный баланс Обезвоженные клетки хуже реагируют на инсулин.Начните утро со стакана воды и носите бутылку с собой. 🔴Корица и яблочный уксус — маленькие хитрости Чайная ложка корицы в кашу или столовая ложка яблочного уксуса(разбавленного!)  в салат могут немного улучшить восприимчивость клеток. Это **__не волшебная таблетка__**, но приятное дополнение к основным методам. ❗️Улучшения придут не сразу. Организму нужно 2-3 месяца, чтобы перестроиться. Но каждая неделя здоровых привычек — это шаг к тому, чтобы инсулин работал как часы. __Попробуйте начать с одного-двух пунктов, а не со всех сразу. Маленькие, но постоянные изменения работают лучше, чем резкие перемены, от которых быстро устаешь__. @hidiabetic #диасоветы #сахарныйдиабет #диабет #сд2