Когда диабет гасит свет внутри как справиться с депрессией и выгоранием?
ТГ канал о диабете
Бывало ли у вас такое?Просыпаешься - и будто батарейка села.
Каждый день - одно и то же: замеры, инсулин, подсчёты, вылеты из целевого диапазона, тревога...
Даже любимые дела не радуют, а сил хватает только на "автопилот".
📎 **Это не просто «усталость».**
Депрессия и выгорание при диабете - **реальность**. Хронический стресс, постоянный контроль, страх осложнений - всё это истощает. И да, иногда кажется, что "**искра**" внутри погасла навсегда.
Но она есть. Просто спряталась глубже
🤍**Как её найти?**
1. **Разрешите себе чувствовать.**
- Злиться на диабет - нормально.
- Плакать от усталости - нормально.
- Просить помощи - не стыдно.
2. **Маленькие шаги = большие победы.**
- Сегодня просто проверили сахар? Уже молодец.
- Сделали 5-минутную растяжку? Герой.
- Позвали друга на чай вместо изоляции? Прогресс!
- Смогли скомпенсировать сложную еду? Вы умница!
3. **Ищите «якоря».**
- Музыка, которая возвращает к жизни.
- Ритуал с ароматным кофе/чаем утром.
- Фото, где вы улыбаетесь (даже если сейчас не до улыбок).
- Просмотр интересных фильмов и сериалов.
4. **Говорите вслух.**
- Врачу: "Мне тяжело морально".
- Близким: "Мне нужна поддержка".
- Себе: "Я имею право на передышку".
5. **Пробуйте новое - без давления.**
- Рисовать, петь, танцевать даже если "не умею"
- Гулять без цели, просто чтобы слышать птиц и шум природы.
- Писать дневник (буквально 2 строки: "Сегодня было трудно, но я здесь").
💡 **Важно:** если состояние не меняется неделями — это сигнал. Обратитесь к специалисту. Депрессия — не слабость, а часть болезни, которую тоже нужно лечить.
__Ваша искра не погасла. Она ждёт, когда вы снова поверите, что свет внутри - сильнее любой тьмы.__
@hidiabetic
#психологиядиабета
